za spremljanje produktivnosti med menstrualnim ciklom 🌸
Tabela
Na mail boš prejela povezavo do Google sheets dokumenta za spremljanje počutja, energije in produktivnosti med menstrualnim ciklom.
sem se lotila tega projekta?
Zakaj
Vsaka 10. ženska med menstruacijo mora ostati doma zaradi krčev in slabega počutja, 80% od ostalih 9ih pa zaradi menstruacije ni zmožnih normalno funkcionirati (Payne in sod., 2022).
Ne vem, zakaj se o tem nič ne govori..
Zato sem se odločila, da bom naredila raziskavo produktivnosti tekom menstrualnega cikla.
Našla sem zanimive podatke, za katere verjamem, da ti bodo prišli prav:
Menstrualni cikel je v grobem razdeljen na 2 fazi:
-
Folikularna faza: Se začne na prvi dan menstruacije in traja povprečno nekje 14 dni do ovulacije
-
Lutealna faza: Traja od ovulacije do prvega dneva menstruacije - nekje med 12 in 14 dni
Med folikularno fazo:
Na začetku folikularne faze je nivo energije, fokusa in produktivnosti nizek, sploh če imaš na prve dni menstruacije težave s krči.
Zato ti pripotočam, da si prve dni menstruacije prijazna in nežna do sebe in si privoščiš več počitka in spanja.
Potem pa nivo energije začne naraščati, ker se dviguje nivo estrogena v krvi.
Zato je to odličen čas, da se lotiš težjih nalog, ki od tebe vzamejo več energije in izkoristiš ta 2 tedna večje produktivnosti :)
Med ovulacijo (dan med obema fazama):
-
je nivo estrogena in testosterona najvišji
-
to je za ženske peak time!
-
Odličen čas za načrtovanje pomembni klicov in sestankov in
-
čas, ko boš bolj ekstrovertirana kot ponavadi.
-
Med lutealno fazo:
-
estrogen spet upada
-
v drugem delu lutealne faze boš verjetno začutila PMS, ki nastopi zaradi upada progesterona
-
v tem obdobju boš morda bolj občutljiva, čustvena in manj produktivna
-
Loti se manj zahtevnih nalog in
-
prioritiziraj self - care
-
-
Ženske smo si med seboj različne, zato ni nujno, da bo tvoje telo odreagiralo točno tako. Pomembno je, da ugotoviš, kako se spreminja tvoja produktivnost tekom cikla.
Če bi rada začela spremljati produktivnost med menstrualnim ciklom, si brezplačno prenesi tabelo za spremljanje produktivnosti ☺️
ZAHVALA:
Hvala moji prijateljici in bodoči zdravnici Lei Zugan, ki je preverila tekst in predlagala lastne popravke.
Lea vodi svoj Instagram profil @dr.sumamedo, kjer lahko najdeš veliko uporabnih in zanimivih informacij v povezavi z zdravjem.
VIR:
Ponzo, S., Wickham, A., Bamford, R., Radovic, T., Zhaunova, L., Peven, K., Klepchukova, A., Payne, J. L. 2022. Menstrual cycle-associated symptoms and workplace productivity in US employees: A cross-sectional survey of users of the Flo mobile phone app. Digital health, 8, 20552076221145852.